پانی کی مقدار کیلکولیٹر
وزن اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر روزانہ پینے کے پانی کی تجویز کردہ مقدار معلوم کریں
| حصہ | ملی لیٹر |
|---|---|
| بنیاد: ۷۰ کلو × 35 ملی لیٹر | ۲,۴۵۰ |
| سرگرمی | ۵۰۰ |
| گرم موسم | ۰ |
| کل | ۲,۹۵۰ |
یہ پوری طرح آپ کے براؤزر میں چلتا ہے۔ آپ جو کچھ ٹائپ یا اپ لوڈ کرتے ہیں وہ نہ ہمیں بھیجا جاتا ہے اور نہ کہیں محفوظ ہوتا ہے۔
یہ صرف عام معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ اپنی صحت کے بارے میں ڈاکٹر یا کسی مستند ماہر سے بات کریں۔ استعمال کی شرائط
نیچے دی گئی گائیڈ ترجمہ تیار ہونے تک انگریزی میں ہے۔
استعمال کا طریقہ
- کلو میں اپنا جسم کا وزن درج کریں، یا سلائیڈر کھسکائیں۔
- اپنی سرگرمی کی سطح اور اپنا موسم چنیں۔ ورزش سے، اور گرم و مرطوب موسم سے، ہر ایک سے تقریباً 500 ملی لیٹر یا اس سے زیادہ پانی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔
- جس گلاس یا بوتل سے آپ پانی پیتے ہیں، اس کے حساب سے گلاس یا بوتل کا سائز درج کریں (اسٹیل کے گلاس میں تقریباً 250 ملی لیٹر آتا ہے)، تاکہ معلوم ہو کہ کتنے گلاس پینے ہیں۔
- نتیجے میں روزانہ کتنے لیٹر، کتنے گلاس یا بوتلیں، اور جاگنے کے ہر گھنٹے میں تقریباً کتنا پانی پینا ہے، یہ سب دکھایا جاتا ہے۔ نیچے کا ٹیبل بتاتا ہے کہ کل مقدار کیسے بنی۔
Why drinking enough water matters
Water makes up about 60% of the human body. Your body uses it for almost everything: digesting food, moving blood around, keeping your temperature steady, cushioning joints and getting rid of waste. Even mild dehydration, a loss of 1–2% of body water, can affect your physical performance, concentration and mood. This water intake calculator gives you a daily target based on your weight, activity and climate.
General guidelines
| Person | Recommended daily intake |
|---|---|
| Sedentary adult (temperate) | ~2.0 – 2.5 litres |
| Active adult (moderate exercise) | ~2.5 – 3.5 litres |
| Hot climate / outdoor worker | 3.5 – 5.0 litres |
| Pregnant woman | +0.3 litres above baseline |
| Breastfeeding woman | +0.7 litres above baseline |
Everyday tips
- Have a full glass of water first thing in the morning, before your tea or coffee.
- Keep a 1-litre bottle on your desk and try to finish it twice a day.
- If you tend to forget, set a phone reminder every 2 hours.
- Eat foods with a lot of water in them: cucumber (96% water), watermelon (92%), tomatoes (95%).
- For every 30 minutes of exercise, drink at least 200–300 ml to replace what you sweat out.
The urine colour test
This is the easiest check. Your urine should be pale yellow, like straw. Dark yellow or amber means you should drink more. Urine that stays completely clear for long stretches may mean you're drinking too much. Neither extreme is good.