पाणी सेवन कॅल्क्युलेटर
वजन आणि हालचालींनुसार रोज किती पाणी प्यावे ते काढा
| भाग | मिली |
|---|---|
| आधार: ७० किलो × 35 मिली | २,४५० |
| हालचाल | ५०० |
| उष्ण हवामान | ० |
| एकूण | २,९५० |
हे पूर्णपणे आपल्या ब्राउझरमध्ये चालते. आपण टाइप किंवा अपलोड केलेले काहीही आम्हाला पाठवले जात नाही किंवा साठवले जात नाही.
ही माहिती फक्त सर्वसाधारण माहितीसाठी आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही. आपल्या आरोग्याबद्दल डॉक्टर किंवा पात्र तज्ज्ञांशी बोला. वापराच्या अटी
भाषांतर तयार होईपर्यंत खालील मार्गदर्शक इंग्रजीत आहे.
कसे वापरावे
- आपले शरीराचे वजन किलोमध्ये भरा, किंवा स्लायडर सरकवा.
- आपली सक्रियतेची पातळी आणि हवामान निवडा. व्यायामामुळे आणि उष्ण, दमट हवामानामुळे प्रत्येकी सुमारे 500 मिली किंवा त्याहून जास्त पाणी वाढते.
- आपण ज्यातून पाणी पिता त्या ग्लास किंवा बाटलीचा आकार भरा (स्टीलच्या पेल्यात सुमारे 250 मिली पाणी मावते), म्हणजे किती ग्लास प्यायचे ते कळेल.
- निकालात दररोज किती लिटर पाणी प्यायचे, किती ग्लास किंवा बाटल्या, आणि जागेपणी दर तासाला साधारण किती, हे दिसते. एकूण प्रमाण कसे ठरले ते खालील तक्त्यात दिसते.
Why drinking enough water matters
Water makes up about 60% of the human body. Your body uses it for almost everything: digesting food, moving blood around, keeping your temperature steady, cushioning joints and getting rid of waste. Even mild dehydration, a loss of 1–2% of body water, can affect your physical performance, concentration and mood. This water intake calculator gives you a daily target based on your weight, activity and climate.
General guidelines
| Person | Recommended daily intake |
|---|---|
| Sedentary adult (temperate) | ~2.0 – 2.5 litres |
| Active adult (moderate exercise) | ~2.5 – 3.5 litres |
| Hot climate / outdoor worker | 3.5 – 5.0 litres |
| Pregnant woman | +0.3 litres above baseline |
| Breastfeeding woman | +0.7 litres above baseline |
Everyday tips
- Have a full glass of water first thing in the morning, before your tea or coffee.
- Keep a 1-litre bottle on your desk and try to finish it twice a day.
- If you tend to forget, set a phone reminder every 2 hours.
- Eat foods with a lot of water in them: cucumber (96% water), watermelon (92%), tomatoes (95%).
- For every 30 minutes of exercise, drink at least 200–300 ml to replace what you sweat out.
The urine colour test
This is the easiest check. Your urine should be pale yellow, like straw. Dark yellow or amber means you should drink more. Urine that stays completely clear for long stretches may mean you're drinking too much. Neither extreme is good.