ஓட்ட வேகக் கால்குலேட்டர்
உங்கள் ஓட்ட வேகம், முடிக்கும் நேரம் அல்லது தூரத்தை இடைநேரங்களுடன் (splits) கண்டறியவும்
| கடந்த தூரம் | இடைநேரம் | மொத்த நேரம் |
|---|---|---|
| 1 km | 5:30 | 5:30 |
| 2 km | 5:30 | 11:00 |
| 3 km | 5:30 | 16:30 |
| 4 km | 5:30 | 22:00 |
| 5 km | 5:30 | 27:30 |
| 6 km | 5:30 | 33:00 |
| 7 km | 5:30 | 38:30 |
| 8 km | 5:30 | 44:00 |
| 9 km | 5:30 | 49:30 |
| 10 km | 5:30 | 55:00 |
முழுவதும் உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எதுவும் எங்களுக்கு அனுப்பப்படுவதில்லை, சேமிக்கப்படுவதும் இல்லை.
இது பொதுவான தகவலுக்கு மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் உடல்நலம் குறித்து மருத்துவரிடமோ தகுதியான நிபுணரிடமோ பேசவும். பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்
மொழிபெயர்ப்பு தயாராகும் வரை கீழே உள்ள வழிகாட்டி ஆங்கிலத்தில் இருக்கும்.
பயன்படுத்துவது எப்படி
- எதைக் கணக்கிட வேண்டும்? என்பதன் கீழ், நீங்கள் கண்டறிய விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் ஓட்ட வேகம், ஓடி முடித்த நேரம் அல்லது தூரம்.
- கிலோமீட்டர் அல்லது மைல் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, பந்தயத் தூரத்தை (5 கி.மீ., 10 கி.மீ., அரை மாரத்தான், மாரத்தான்) தேர்ந்தெடுக்கவும்; உங்கள் சொந்தத் தூரத்தைத் தட்டச்சு செய்ய வேறு தூரம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- மற்ற இரண்டு மதிப்புகளையும் நிரப்பவும்: ஓடி முடித்த நேரத்தை மணி, நிமிடம், விநாடிகளிலும், ஓட்ட வேகத்தை ஒரு கி.மீ.க்கு (அல்லது ஒரு மைலுக்கு) நிமிடம், விநாடிகளிலும் உள்ளிடவும்.
- நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும்போதே விடை, கி.மீ./மணியில் உங்கள் வேகம், பிற பந்தயத் தூரங்களுக்கான கணிக்கப்பட்ட நேரங்கள் ஆகியவை மாறும்.
- ஒவ்வொரு கி.மீ. அல்லது மைலிலும் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் இடைநேர அட்டவணையைப் பார்க்கக் கீழே உருட்டவும். ஓடும்போது உடன் எடுத்துச் செல்ல அட்டவணைக்குக் கீழே உள்ள CSV அல்லது Excel கோப்பு பொத்தான்களையும், அச்சிடக்கூடிய அறிக்கைக்கு PDF பொத்தானையும் பயன்படுத்தவும்.
What this running pace calculator does
Pace is the time it takes you to cover one kilometre (or one mile). It's the number runners in India talk about most, from the Sunday 5K in Cubbon Park to marathon training for Mumbai in January. This running pace calculator takes any two of distance, time and pace and works out the third. It also gives your speed, a split for every km or mile, and a predicted finish time for the 5K, 10K, half marathon and marathon.
The basic formulas
Time = pace × distance
Distance = time ÷ pace
Speed (km/h) = 60 ÷ pace in minutes per km
Worked example: a 10K in 55 minutes is 3,300 seconds ÷ 10 km = 330 seconds, or 5:30 per km. That's 60 ÷ 5.5 = 10.91 km/h. One mile is exactly 1.609344 km, so the same run is 8:51 per mile.
Predicting your race times
To predict a time at another distance, the tool uses a formula published by the American engineer and runner Peter Riegel in 1981:
The exponent 1.06 captures the fact that you slow down a little as the distance grows. From a 25-minute 5K, the prediction for 10K is 1,500 × 2^1.06 = about 3,127 seconds, or 52:07. From the 55-minute 10K above, the predictions are about 2:01:21 for a half marathon and 4:13:01 for a marathon.
Riegel built the formula from efforts lasting roughly 3.5 minutes to just under 4 hours, so it works best inside that range. It also assumes you've trained for the longer distance. If your longest run is 12 km, a marathon prediction from your 10K will be too optimistic.
Common race paces
| Pace per km | 5K | 10K | Half marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
These are even-pace times (pace × distance), not predictions. They're handy for picking a pacer group or setting your watch.
Using splits on race day
The split table shows your total time at each km marker. Most runners do best with even splits, or a slightly faster second half. Starting 15 to 20 seconds per km too fast feels easy in the first 5 km and costs far more later. In Indian races that start early to beat the heat, the sun still comes up during the second half, so build in a small buffer.
GPS watches often measure a race as a little longer than the official distance, because you rarely run the shortest line through every turn. Trust the course markers over your watch.