பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டர்
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் (பிஎம்ஆர்) செயல்பாட்டு அளவுக்கு ஏற்ற தினசரி கலோரித் தேவையையும் கணக்கிடவும்
| செயல்பாட்டு அளவு | கலோரி/நாள் |
|---|---|
உடற்பயிற்சி குறைவு அல்லது இல்லை, மேசை வேலை (பிஎம்ஆர் × 1.2) | 1,971 |
வாரத்தில் 1 முதல் 3 நாட்கள் லேசான உடற்பயிற்சி (பிஎம்ஆர் × 1.375) | 2,258 |
வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாட்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (பிஎம்ஆர் × 1.55) | 2,546 |
வாரத்தில் 6 முதல் 7 நாட்கள் கடினமான உடற்பயிற்சி (பிஎம்ஆர் × 1.725) | 2,833 |
மிகக் கடினமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் உழைப்பு வேலை (பிஎம்ஆர் × 1.9) | 3,121 |
முழுவதும் உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எதுவும் எங்களுக்கு அனுப்பப்படுவதில்லை, சேமிக்கப்படுவதும் இல்லை.
இது பொதுவான தகவலுக்கு மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் உடல்நலம் குறித்து மருத்துவரிடமோ தகுதியான நிபுணரிடமோ பேசவும். பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்
மொழிபெயர்ப்பு தயாராகும் வரை கீழே உள்ள வழிகாட்டி ஆங்கிலத்தில் இருக்கும்.
பயன்படுத்துவது எப்படி
- உங்கள் பாலினம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, வயது, எடை (கிலோ) ஆகியவற்றை உள்ளிடவும்.
- உங்கள் உயரம் என்பதைச் சென்டிமீட்டரில் உள்ளிடவும்; 5 அடி 7 அங்குலம் என்பது போல உயரம் தெரிந்தால் அடி + அங்குலம் என்பதைத் தட்டவும்.
- உங்கள் பிஎம்ஆர் (மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர்) உடனே தோன்றும்; ஒப்பிடுவதற்காகப் பழைய ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் எண்ணும் அதன் அருகில் இருக்கும்.
- உங்கள் தினசரி கலோரிகளை (TDEE) பார்க்க, உங்கள் வழக்கமான வாரத்துக்கு மிக நெருக்கமான செயல்பாட்டு அளவு என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கீழே உள்ள அட்டவணையில் ஓர் அளவைத் தட்டியும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
- எண்களை வைத்துக்கொள்ள முடிவை நகலெடுக்கவும் அல்லது PDF என்பதையும், மீண்டும் தொடங்க மீட்டமைக்கவும் என்பதையும் பயன்படுத்தவும்.
What is BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep you alive: breathing, blood circulation, temperature control and making new cells. Think of it as the energy you'd need if you lay still all day and did nothing. This BMR calculator works it out from your age, gender, height and weight.
BMR, TDEE and calorie targets
| Term | Meaning | Use case |
|---|---|---|
| BMR | Calories at complete rest | Baseline for all calculations |
| TDEE | BMR × activity multiplier | Daily calories to maintain weight |
| Deficit | TDEE − 500 kcal | Lose ~0.5 kg/week |
| Surplus | TDEE + 300–500 kcal | Build muscle / gain weight |
The Mifflin-St Jeor formula
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
Clinical studies have found it the most accurate formula for the general population. Take a 30-year-old man who weighs 70 kg and is 170 cm tall: 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = about 1,618 kcal a day. The calculator also shows the older Harris-Benedict formula (as revised in 1984) for comparison. It often comes out a little higher.
Activity multipliers
| Activity level | Multiplier | Examples |
|---|---|---|
| Sedentary | × 1.2 | Desk job, little or no exercise |
| Lightly Active | × 1.375 | Light exercise 1–3 days/week |
| Moderately Active | × 1.55 | Moderate exercise 3–5 days/week |
| Very Active | × 1.725 | Hard exercise 6–7 days/week |
| Extra Active | × 1.9 | Very hard exercise + physical job |