बीएमआर कॅल्क्युलेटर
बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) आणि हालचालींनुसार रोजची कॅलरीची गरज काढा
| सक्रियतेची पातळी | कॅलरी/दिवस |
|---|---|
फारसा किंवा अजिबात व्यायाम नाही, बैठे काम (बीएमआर × १.२) | १,९७१ |
आठवड्यातून 1 ते 3 दिवस हलका व्यायाम (बीएमआर × १.३७५) | २,२५८ |
आठवड्यातून 3 ते 5 दिवस मध्यम व्यायाम (बीएमआर × १.५५) | २,५४६ |
आठवड्यातून 6 ते 7 दिवस कठोर व्यायाम (बीएमआर × १.७२५) | २,८३३ |
खूप कठोर व्यायाम किंवा शारीरिक श्रमाचे काम (बीएमआर × १.९) | ३,१२१ |
हे पूर्णपणे आपल्या ब्राउझरमध्ये चालते. आपण टाइप किंवा अपलोड केलेले काहीही आम्हाला पाठवले जात नाही किंवा साठवले जात नाही.
ही माहिती फक्त सर्वसाधारण माहितीसाठी आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही. आपल्या आरोग्याबद्दल डॉक्टर किंवा पात्र तज्ज्ञांशी बोला. वापराच्या अटी
भाषांतर तयार होईपर्यंत खालील मार्गदर्शक इंग्रजीत आहे.
कसे वापरावे
- आपले लिंग निवडा आणि आपले वय आणि वजन (किलो) भरा.
- आपली उंची सेंटीमीटरमध्ये भरा, किंवा आपल्याला उंची 5 फूट 7 इंच अशी माहीत असेल, तर फूट + इंच वर टॅप करा.
- आपला बीएमआर (मिफ्लिन-सेंट जिओर) लगेच दिसतो, आणि तुलनेसाठी त्याच्या शेजारी जुन्या हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्राचा आकडाही दिसतो.
- आपल्या दैनंदिन कॅलरी (टीडीईई) पाहण्यासाठी आपल्या नेहमीच्या आठवड्याशी सर्वात जास्त जुळणारी सक्रियतेची पातळी निवडा. खालील तक्त्यातील एखाद्या पातळीवर टॅप करूनही ती निवडता येते.
- आकडे जपून ठेवण्यासाठी निकाल कॉपी करा किंवा PDF वापरा, आणि पुन्हा सुरुवात करण्यासाठी रीसेट करा.
What is BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep you alive: breathing, blood circulation, temperature control and making new cells. Think of it as the energy you'd need if you lay still all day and did nothing. This BMR calculator works it out from your age, gender, height and weight.
BMR, TDEE and calorie targets
| Term | Meaning | Use case |
|---|---|---|
| BMR | Calories at complete rest | Baseline for all calculations |
| TDEE | BMR × activity multiplier | Daily calories to maintain weight |
| Deficit | TDEE − 500 kcal | Lose ~0.5 kg/week |
| Surplus | TDEE + 300–500 kcal | Build muscle / gain weight |
The Mifflin-St Jeor formula
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
Clinical studies have found it the most accurate formula for the general population. Take a 30-year-old man who weighs 70 kg and is 170 cm tall: 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = about 1,618 kcal a day. The calculator also shows the older Harris-Benedict formula (as revised in 1984) for comparison. It often comes out a little higher.
Activity multipliers
| Activity level | Multiplier | Examples |
|---|---|---|
| Sedentary | × 1.2 | Desk job, little or no exercise |
| Lightly Active | × 1.375 | Light exercise 1–3 days/week |
| Moderately Active | × 1.55 | Moderate exercise 3–5 days/week |
| Very Active | × 1.725 | Hard exercise 6–7 days/week |
| Extra Active | × 1.9 | Very hard exercise + physical job |