होमआरोग्य कॅल्क्युलेटरखर्च झालेल्या कॅलरी कॅल्क्युलेटर

खर्च झालेल्या कॅलरी कॅल्क्युलेटर

विविध शारीरिक हालचालींमध्ये किती कॅलरी खर्च होतात ते काढा

किलो
MET ३.५: यात शांत बसण्याच्या तुलनेत सुमारे ३.५ पट ऊर्जा लागते.
मिनिटे
खर्च झालेल्या कॅलरी
१२३कॅलरी
चालणे, मध्यम वेग (सुमारे 5 किमी/तास), ३० मिनिटे, वजन ७० किलो
विश्रांतीपेक्षा जास्त
८८कॅलरी
शांत बसण्यापेक्षा अधिक
दर तासाला
२४५कॅलरी
साधारण एवढ्या खाण्याइतके
  • १.२ × मध्यम केळे (प्रत्येकी १०५ कॅलरी)
  • १.३ × मध्यम सफरचंद (प्रत्येकी ९५ कॅलरी)
  • १.२ × साधी पोळी (प्रत्येकी १०० कॅलरी)
  • ०.६ × कप शिजवलेला भात (प्रत्येकी २०० कॅलरी)
  • ०.५ × सामोसा (प्रत्येकी २५० कॅलरी)
बहुतेक लोकांसाठी MET वर आधारित अंदाज साधारणपणे 10 ते 20% च्या आत बरोबर असतात. तंदुरुस्ती, जमिनीचा प्रकार आणि हवामान यांमुळे खरा आकडा बदलतो.
३० मिनिटे आणि ७० किलो वजनासाठी सर्व क्रिया
क्रियाMET मूल्यकॅलरी
११.८४१३
९.८३४३
९.८३४३
८.८३०८
८२८०
७.८२७३
७.५२६३
७.३२५६
७२४५
५.८२०३
५.५१९३
४.८१६८
४.५१५८
४.३१५१
४१४०
४१४०
३.५१२३
३.५१२३
३.३११६
२.५८८
क्रिया निवडण्यासाठी तिच्यावर टॅप करा. MET मूल्ये 2011 Compendium of Physical Activities मधून घेतली आहेत. कॅलरी = MET × वजन (किलो) × तास.

हे पूर्णपणे आपल्या ब्राउझरमध्ये चालते. आपण टाइप किंवा अपलोड केलेले काहीही आम्हाला पाठवले जात नाही किंवा साठवले जात नाही.

ही माहिती फक्त सर्वसाधारण माहितीसाठी आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही. आपल्या आरोग्याबद्दल डॉक्टर किंवा पात्र तज्ज्ञांशी बोला. वापराच्या अटी

भाषांतर तयार होईपर्यंत खालील मार्गदर्शक इंग्रजीत आहे.

कसे वापरावे

  1. आपले वजन किलोमध्ये भरा. आपले खरे वजनच भरा, कारण खर्च होणाऱ्या कॅलरी वजनाच्याच प्रमाणात वाढतात.
  2. एखादी क्रिया निवडा. चालणे आणि योगापासून क्रिकेट आणि दोरीवरच्या उड्यांपर्यंत 20 क्रिया आहेत, आणि प्रत्येकीसोबत तिचे MET मूल्य दिलेले आहे.
  3. कालावधी मिनिटांमध्ये भरा, किंवा झटपट कालावधीच्या एखाद्या बटणावर (15 ते 90 मिनिटे) टॅप करा.
  4. आपण टाइप करताच कॅलरी, विश्रांतीपेक्षा जास्त खर्च झालेल्या कॅलरी आणि दर तासाचा दर बदलत जातो. सोबतच हे साधारण किती खाण्याइतके आहे याचा अंदाजही मिळतो.
  5. खालील तक्ता तितक्याच वेळेसाठी प्रत्येक क्रियेची तुलना करतो. एखाद्या क्रियेवर जाण्यासाठी तिच्या नावावर टॅप करा.

How exercise calories are worked out

This calories burned calculator uses MET (Metabolic Equivalent of Task) values. A MET is a standard measure of how hard an activity is compared with sitting still, where 1 MET is the energy you use at rest. The formula is:

Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)

So if you weigh 70 kg and run for 60 minutes (MET 9.8), you burn 9.8 × 70 × 1 = 686 calories. That includes the roughly 70 calories you'd have burned sitting still for the hour, so the calculator also shows the extra over resting, worked out with MET − 1.

MET values for popular activities

ActivityMETCal/hr (70 kg)
Walking (moderate)3.5245
Yoga2.5175
Cycling (general)7.5525
Swimming laps (light to moderate)5.8406
Running (about 9.7 km/h)9.8686
HIIT8.0560
Skipping rope11.8826

The MET values here and in the calculator come from the 2011 Compendium of Physical Activities, the standard reference researchers use.

What changes your actual burn

  • Fitness level: trained athletes burn fewer calories for the same activity, because their bodies are more efficient.
  • Heart rate: a heart rate monitor gives a more personal estimate than a MET formula.
  • Temperature: working out in the heat raises calorie burn by 5–10%.
  • Afterburn (EPOC): after high-intensity exercise your body keeps burning extra calories for hours. This calculator doesn't count that.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

Within about 10–20% for most people. The error comes from individual differences: fitness level (trained athletes burn fewer calories for the same activity), body composition (more muscle burns more), the weather and how efficiently you move. A heart rate monitor or fitness tracker gives a closer estimate.

Yes. Calorie burn rises in direct proportion to body weight. A 90 kg person burns about 50% more than a 60 kg person doing the same activity for the same time. That's why the calculator asks for your weight.

High-intensity ones: skipping rope (800–1,000 kcal/hr), running at 12+ km/h (900–1,100 kcal/hr) and HIIT (600–900 kcal/hr). But a 45-minute moderate run you do every week beats 10 minutes of flat-out effort you never repeat. The activity you'll keep doing is the one that burns the most over time.

Yes. It's called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), or the 'afterburn effect'. After high-intensity exercise your metabolism stays raised for 12–48 hours, and HIIT and strength training produce the most. This calculator only counts calories burned during the exercise. Afterburn adds roughly 6–15% more for high-intensity sessions.