خرچ ہونے والی کیلوریز کیلکولیٹر
مختلف جسمانی سرگرمیوں میں خرچ ہونے والی کیلوریز کا حساب لگائیں
- ۱.۲ × درمیانہ کیلا (ہر ایک میں ۱۰۵ کیلوریز)
- ۱.۳ × درمیانہ سیب (ہر ایک میں ۹۵ کیلوریز)
- ۱.۲ × سادہ روٹی (ہر ایک میں ۱۰۰ کیلوریز)
- ۰.۶ × کپ پکے ہوئے چاول (ہر ایک میں ۲۰۰ کیلوریز)
- ۰.۵ × سموسہ (ہر ایک میں ۲۵۰ کیلوریز)
| سرگرمی | MET ویلیو | کیلوریز |
|---|---|---|
| ۱۱.۸ | ۴۱۳ | |
| ۹.۸ | ۳۴۳ | |
| ۹.۸ | ۳۴۳ | |
| ۸.۸ | ۳۰۸ | |
| ۸ | ۲۸۰ | |
| ۷.۸ | ۲۷۳ | |
| ۷.۵ | ۲۶۳ | |
| ۷.۳ | ۲۵۶ | |
| ۷ | ۲۴۵ | |
| ۵.۸ | ۲۰۳ | |
| ۵.۵ | ۱۹۳ | |
| ۴.۸ | ۱۶۸ | |
| ۴.۵ | ۱۵۸ | |
| ۴.۳ | ۱۵۱ | |
| ۴ | ۱۴۰ | |
| ۴ | ۱۴۰ | |
| ۳.۵ | ۱۲۳ | |
| ۳.۵ | ۱۲۳ | |
| ۳.۳ | ۱۱۶ | |
| ۲.۵ | ۸۸ |
یہ پوری طرح آپ کے براؤزر میں چلتا ہے۔ آپ جو کچھ ٹائپ یا اپ لوڈ کرتے ہیں وہ نہ ہمیں بھیجا جاتا ہے اور نہ کہیں محفوظ ہوتا ہے۔
یہ صرف عام معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ اپنی صحت کے بارے میں ڈاکٹر یا کسی مستند ماہر سے بات کریں۔ استعمال کی شرائط
نیچے دی گئی گائیڈ ترجمہ تیار ہونے تک انگریزی میں ہے۔
استعمال کا طریقہ
- آپ کا وزن والے خانے میں اپنا وزن کلو میں درج کریں۔ اپنا اصل وزن لکھیں، کیونکہ خرچ ہونے والی کیلوریز اسی کے حساب سے بڑھتی ہیں۔
- ایک سرگرمی منتخب کریں۔ پیدل چلنے اور یوگا سے لے کر کرکٹ اور رسی کودنے تک کل 20 سرگرمیاں ہیں، ہر ایک اپنی MET ویلیو کے ساتھ۔
- مدت منٹوں میں درج کریں، یا فوری بٹنوں میں سے کسی ایک پر ٹیپ کریں (15 سے 90 منٹ)۔
- کیلوریز، آرام کی حالت سے زیادہ خرچ اور فی گھنٹہ شرح آپ کے ٹائپ کرتے ہی بدل جاتی ہیں، ساتھ میں ان کے برابر کھانوں کا موٹا اندازہ بھی۔
- نیچے والا ٹیبل ایک ہی وقت کے لیے تمام سرگرمیوں کا موازنہ کرتا ہے۔ کسی سرگرمی کو منتخب کرنے کے لیے اس کے نام پر ٹیپ کریں۔
How exercise calories are worked out
This calories burned calculator uses MET (Metabolic Equivalent of Task) values. A MET is a standard measure of how hard an activity is compared with sitting still, where 1 MET is the energy you use at rest. The formula is:
So if you weigh 70 kg and run for 60 minutes (MET 9.8), you burn 9.8 × 70 × 1 = 686 calories. That includes the roughly 70 calories you'd have burned sitting still for the hour, so the calculator also shows the extra over resting, worked out with MET − 1.
MET values for popular activities
| Activity | MET | Cal/hr (70 kg) |
|---|---|---|
| Walking (moderate) | 3.5 | 245 |
| Yoga | 2.5 | 175 |
| Cycling (general) | 7.5 | 525 |
| Swimming laps (light to moderate) | 5.8 | 406 |
| Running (about 9.7 km/h) | 9.8 | 686 |
| HIIT | 8.0 | 560 |
| Skipping rope | 11.8 | 826 |
The MET values here and in the calculator come from the 2011 Compendium of Physical Activities, the standard reference researchers use.
What changes your actual burn
- Fitness level: trained athletes burn fewer calories for the same activity, because their bodies are more efficient.
- Heart rate: a heart rate monitor gives a more personal estimate than a MET formula.
- Temperature: working out in the heat raises calorie burn by 5–10%.
- Afterburn (EPOC): after high-intensity exercise your body keeps burning extra calories for hours. This calculator doesn't count that.