కేలరీ కాలిక్యులేటర్
వయసు, లింగం, ఎత్తు, బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా రోజుకు కావాల్సిన కేలరీలను లెక్కించండి
బరువు నిలకడగా ఉంచడానికి కేలరీలు
౨,౫౪౬కేలరీలు / రోజు
బీఎంఆర్ ౧,౬౪౩ × శ్రమ గుణకం ౧.౫౫
బీఎంఆర్ (విశ్రాంతిలో)
౧,౬౪౩కేలరీలు
మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సూత్రం
నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం
౨,౨౯౬కేలరీలు
వారానికి సుమారు 0.25 కేజీ
బరువు తగ్గడం
౨,౦౪౬కేలరీలు
వారానికి సుమారు 0.5 కేజీ
బరువు పెరగడం
౩,౦౪౬కేలరీలు
వారానికి సుమారు 0.5 కేజీ
రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు తగ్గిస్తే వారానికి దాదాపు 0.5 కేజీ బరువు తగ్గుతారు. వ్యక్తుల మధ్య 10 నుంచి 20% తేడా ఉంటుంది కాబట్టి 2 నుంచి 4 వారాలు మీ బరువును గమనిస్తూ తగిన మార్పులు చేసుకోండి.
| శారీరక శ్రమ స్థాయి | గుణకం | బరువు నిలకడ (కేలరీలు) | వారానికి 0.5 కేజీ తగ్గడం |
|---|---|---|---|
| చాలా తక్కువ శ్రమ | ౧.౨ | ౧,౯౭౧ | ౧,౪౭౧ |
| తేలికపాటి శ్రమ | ౧.౩౭౫ | ౨,౨౫౮ | ౧,౭౫౮ |
| మోస్తరు శ్రమ | ౧.౫౫ | ౨,౫౪౬ | ౨,౦౪౬ |
| ఎక్కువ శ్రమ | ౧.౭౨౫ | ౨,౮౩౩ | ౨,౩౩౩ |
| అతి ఎక్కువ శ్రమ | ౧.౯ | ౩,౧౨౧ | ౨,౬౨౧ |
పూర్తిగా మీ బ్రౌజర్‌లోనే పని చేస్తుంది. మీరు టైప్ చేసేది లేదా అప్‌లోడ్ చేసేది ఏదీ మాకు పంపబడదు, ఎక్కడా నిల్వ కాదు.
ఇది సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు. మీ ఆరోగ్యం గురించి డాక్టర్‌ను లేదా అర్హత ఉన్న నిపుణులను సంప్రదించండి. వినియోగ నిబంధనలు
అనువాదం సిద్ధమయ్యే వరకు కింది గైడ్ ఇంగ్లిష్‌లోనే ఉంటుంది.
ఎలా ఉపయోగించాలి
- పురుషుడు లేదా స్త్రీ ఎంచుకోండి. మీ వయసు, కేజీల్లో బరువు నమోదు చేయండి.
- మీ ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయండి. మీకు అడుగులు, అంగుళాల్లో తెలిస్తే ఎత్తు ప్రమాణంను అటు మార్చండి.
- మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి ఎంచుకోండి. కూర్చుని చేసే ఉద్యోగం చేస్తూ పెద్దగా వ్యాయామం చేయకపోతే, చాలా తక్కువ శ్రమ ఎంచుకోండి.
- పైన కనిపించే అంకె మీ బరువును నిలకడగా ఉంచే కేలరీలు (TDEE). దాని కింద మీ బీఎంఆర్, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గడం (500 కేలరీలు తక్కువ), బరువు పెరగడం (500 కేలరీలు ఎక్కువ) లక్ష్యాలు ఉంటాయి.
- ఇంకా కింద ఉన్న పట్టిక ప్రతి శ్రమ స్థాయికి ఇవే అంకెలను చూపుతుంది. మరింత చురుకైన దినచర్యతో ఏం మారుతుందో అక్కడ చూడవచ్చు.
What is a calorie?
A calorie (kcal) is a unit of energy. Your body burns calories for everything it does, from breathing and thinking to walking to the bus stop. If you eat more than you burn, you gain weight. Eat less and you lose it. This calorie calculator estimates how much you burn in a day so you can set your target.
BMR vs TDEE
- BMR (Basal Metabolic Rate): the calories you'd need if you rested all day. It covers breathing, circulation and cell repair.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): BMR × activity multiplier. This is what you actually burn in a normal day, and what you should eat to stay at your current weight.
The Mifflin-St Jeor equation
Men: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) + 5
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
For a 30-year-old woman who is 160 cm tall and weighs 60 kg, BMR = 600 + 1,000 − 150 − 161 = 1,289 kcal. If she's lightly active (× 1.375), her TDEE is about 1,772 kcal a day.
Calorie targets by goal
| Goal | Intake vs TDEE | Expected result |
|---|---|---|
| Lose 0.5 kg/week | TDEE − 500 to 550 kcal | Mild deficit, sustainable |
| Lose 1 kg/week | TDEE − 1,100 kcal | Aggressive, needs monitoring |
| Maintain weight | = TDEE | Weight stable |
| Gain 0.5 kg/week | TDEE + 500 kcal | Lean bulking |
Tracking tips
- Weigh your food on a kitchen scale. People are bad at guessing portions, especially rice and dal.
- A food diary app (MyFitnessPal, HealthifyMe) helps you track protein, carbs and fat as well as calories.
- Recalculate every 4–6 weeks. As your weight changes, so does your TDEE.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
BMR (Basal Metabolic Rate) is the calories your body needs for basic functions like breathing, circulation and cell repair when you're completely at rest. This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, considered the most accurate for most people. Men: (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5. Women: (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161.
For most office workers, Sedentary or Lightly Active. Sedentary: desk job, no exercise. Lightly active: light exercise 1–3 days a week. Moderately active: moderate exercise 3–5 days a week. Very active: hard exercise 6–7 days a week. Extra active: very hard exercise plus a physical job. Be honest here. Overestimating activity is one of the most common reasons people don't lose weight.
About 1,100 kcal a day less than your TDEE. 1 kg of body fat holds roughly 7,700 kcal, so that's the daily deficit you'd need. It's aggressive and hard to keep up. 0.5 kg a week (a deficit of about 550 kcal a day; the calculator's Weight Loss figure uses a round 500) is more practical. Don't go below 1,200 kcal a day (women) or 1,500 kcal a day (men) without a doctor's supervision.
Reasonably, but treat them as a starting point. Mifflin-St Jeor works fairly well across ethnicities, though individuals can vary by ±15–20%. Indians tend to carry more body fat at the same BMI than Western populations, which can nudge TDEE a little. Follow the number for 2–4 weeks, watch what happens to your weight, and adjust.
Because apps use different BMR equations (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) and different activity multipliers. A gap of ±100 kcal is normal. Consistency matters more: pick one method and track your results over 4 weeks.