ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿತಂಬ ಅನುಪಾತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿತಂಬ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ
| ಅಳತೆ | ಪುರುಷರು | ಮಹಿಳೆಯರು | ನೀವು |
|---|---|---|---|
| ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿತಂಬದ ಅನುಪಾತ (WHO): ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ | ೦.೯೦ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೦.೮೫ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೦.೮೪ |
| ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ | ೦.೫೦ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೦.೫೦ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೦.೫೨ |
| ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ | ೦.೬೦ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೦.೬೦ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೦.೫೨ |
| ಸೊಂಟ, ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರು (IDF) | ೯೦ ಸೆಂ.ಮೀ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೮೦ ಸೆಂ.ಮೀ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು | ೮೨ cm |
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದೂ ಇಲ್ಲ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ಅನುವಾದ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿದೆ.
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರೋ ಇಂಚು ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮೃದುವಾದ ಟೇಪ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಳೆಯಿರಿ: ಅತಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಟ್ಟ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.
- ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಟ್ಟು, ನಿತಂಬದ ಅತಿ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬ ಅಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ನಮೂದಿಸಿ. ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿತಂಬದ ಅನುಪಾತ, ಅದರ WHO ವರ್ಗ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಮಿತಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ನೋಡಿ; ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಬಳಸುವ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳೂ ಅದರಲ್ಲಿವೆ.
Why waist size matters more than weight alone
Fat stored deep in the belly, around the liver and other organs, is linked to diabetes, high blood pressure and heart disease far more strongly than fat on the hips and thighs. Two people with the same weight and BMI can have very different risk depending on where they carry it. This waist to hip ratio calculator gives you two simple measures of belly fat, the waist to hip ratio (WHR) and the waist to height ratio (WHtR), and checks your waist against the cut-offs used for South Asians.
The formulas
Waist to height ratio = waist ÷ height
(use the same unit for both, cm or inches)
Example: a woman with an 82 cm waist, 98 cm hips and a height of 158 cm has a WHR of 82 ÷ 98 = 0.84, just under the WHO cut-off of 0.85. Her waist to height ratio is 82 ÷ 158 = 0.52, a little over the 0.5 line, and her waist is above the 80 cm cut-off for South Asian women. So even though her hip ratio looks fine, the other two measures suggest it's worth checking her blood sugar and blood pressure.
Cut-offs used
| Measure | Men | Women | Source |
|---|---|---|---|
| Waist to hip ratio, substantially increased risk | 0.90 or more | 0.85 or more | WHO expert consultation, 2008 |
| Waist, South Asians (central obesity) | 90 cm or more | 80 cm or more | International Diabetes Federation |
| Waist, Europeans | 94 cm or more | 80 cm or more | International Diabetes Federation |
| Waist to height ratio | 0.5–0.59 increased risk; 0.6 or more high risk | NICE (UK), 2022 | |
Why South Asians have lower cut-offs
Studies across India, Pakistan, Bangladesh and the South Asian diaspora have found that, at the same BMI, South Asians tend to have more body fat, more of it around the abdomen, and more insulin resistance than Europeans. Type 2 diabetes and heart disease show up earlier and at lower weights. That's why the IDF set the waist cut-off for South Asian men at 90 cm rather than the 94 cm used for Europeans, and why Indian guidelines treat a BMI of 23 as overweight instead of 25. A "normal" looking person with a thick middle, sometimes called thin-fat, is common in Indian cities.
How to measure correctly
- Use a non-stretch tape and measure on bare skin or a thin layer of clothing.
- Stand straight with feet together and arms relaxed. Don't hold your stomach in.
- For the waist, find the midpoint between the bottom of your ribs and the top of your hip bone (iliac crest), and measure after breathing out normally.
- For the hips, measure around the widest part of the buttocks.
- Take two readings and use the average.
These measures don't work well in pregnancy, and they're less reliable for children and for people with a very high BMI. They're a screening guide, not a diagnosis.